Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế tiêu thụ đường trong những tình huống này.

Các nhà khoa học Mỹ đã nhận định rằng đường không nguy hiểm như chúng ta nghĩ và một lượng nhỏ đường là cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt như kem, sô-cô-la và bánh có thể dẫn đến tăng cân, nếp nhăn, mụn trứng cá và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ là rất quan trọng. Ngoài bệnh tiểu đường, bạn nên hạn chế đường nếu gặp khó khăn trong việc thụ thai, vì thực phẩm ngọt có thể giảm chất lượng trứng và cơ hội thụ thai.

• Mang thai: Nghiên cứu do Seif Shaheen tại Đại học London cho thấy bà mẹ tiêu thụ nhiều đường trong thai kỳ có nguy cơ sinh con mắc hen suyễn gấp đôi so với bà mẹ ăn ít đường. Nhiều yếu tố như vi khuẩn, ô nhiễm và loại sữa cho con cũng ảnh hưởng đến nguy cơ dị ứng. Bác sĩ Sheena Cruickshank khuyến nghị nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa chế độ ăn của mẹ và bệnh dị ứng ở trẻ.

• Vấn đề cường dương: Mức glucose cao trong máu làm giảm sản xuất testosterone, ảnh hưởng đến khả năng tình dục của nam giới. Nghiên cứu từ Ailen và Mỹ cho thấy tiêu thụ đường, như một lát bánh ngọt hay một lon soda, có thể làm tăng lượng đường trong máu và kích thích giải phóng insulin.

Tiêu thụ quá nhiều đường làm giảm sản xuất testosterone, khiến nam giới gặp khó khăn trong quan hệ tình dục. Ngoài ra, lượng đường cao có thể gây tổn thương não, dẫn đến vấn đề về tập trung và trí nhớ. Thêm vào đó, cảm giác khát thường xuyên cũng là dấu hiệu của việc tiêu thụ nhiều đường, vì đường trong máu khiến tế bào mất nước, dẫn đến tín hiệu khát từ não.

Chuỗi sự kiện này diễn ra nhanh chóng do đường được hấp thụ nhanh qua ruột và vào máu, khiến bạn có thể cảm thấy khát trong vòng 5-10 phút, theo tiến sĩ Apovian. Mức đường huyết cao có thể gây khô và ngứa da, đặc biệt ở người tiểu đường. Ngoài ra, nhiễm trùng da và tuần hoàn kém cũng có thể làm tình trạng này tồi tệ hơn. Để giảm lượng đường tiêu thụ, bạn có thể thay thế các món ngọt bằng những hoạt động vui vẻ khác như tập thể dục. Tiến sĩ Kateryna Komarovskiy khuyên rằng để trẻ em không chú ý đến đồ ngọt, hãy cho chúng tham gia các hoạt động thú vị như câu cá hoặc đi chợ, giúp trẻ mệt mỏi và ít thèm ăn đồ ngọt hơn.

2. Tăng cường protein: Ăn nhiều protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn thèm đồ ngọt. Hãy chọn thịt, cá và hải sản cho bữa sáng và trưa. Gà tây lạnh được khuyên dùng để giảm cảm giác đói và thèm ăn.

3. Thay thế vị ngọt: Sử dụng hương vị mạnh mẽ hơn như quế thay cho đường. Quế không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp điều chỉnh đường huyết. Thêm một ít quế vào bữa sáng hay bánh nướng là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống.

4. Giảm căng thẳng: Lo âu có thể khiến bạn thèm đồ ngọt, vì vậy hãy tìm cách giảm bớt lo lắng.

Serotonin, magiê và vitamin B giúp giảm căng thẳng. Khi căng thẳng, bạn có thể có xu hướng thèm đồ ngọt. Giảm căng thẳng sẽ giúp hạn chế việc ăn đồ ngọt không cần thiết. Đậu và các loại đậu, đặc biệt là đậu phộng và đậu nành, giàu magiê và vitamin B.

Source: https://afamily.vn/de-an-toan-cho-co-the-tot-nhat-ban-khong-nen-an-nhieu-duong-trong-nhung-truong-hop-nay-20181016162857969.chn